jakie hantle

Chętnie Ci pomogę ale musisz napisać coś o sobie dokładnie ile masz lat itp. Taką metryczkę jak inni użytkownicy;p W tedy chętnie Ci pomogę i wymiary jakbyś mógł. Aha i jakie ciężkie masz te hantle ??

Ale mam prosbe czy moglby po prostu ktos mi wypisac dokladnie jakie cwiczenia robic na wszystkie partie ciala majac laweczka + modlitewnik, sztange + obciazenie i hantle 5kg. Chodzi mi o rozpisanie treningu na caly tydzien, uwzgledniajac ilosc serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu. Po prostu takie cos ulatwi mi prace, jestem amatorem i szukanie [...]

A jakie masz te hantle? czy to sztangielki i podane obciążenie możesz nakładać. co? Jaki masz cel tych treningów? Bo jeśli zaczynasz to chyba nie chodzi o przyrost masy czy siły tylko chyba ogólnorozwojówkę;) Pamiętaj: na ćw trzeba duużo chęci, czasu i czasem bez pieniędzy też się nie obędzie..//

hyym to może zmienię "trochę" pytanie: chciałbym zacząć ćwiczyć w domu klatkę,biceps,przedramię i plecy(tak ogólnie wszystko)wiec potrzebuje jakiegoś rozkładu treningu kiedyś ćwiczyłem: klatka: pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)3 serie x razy-do zmęczenia,pompki na taborecie(ręce na tabaorecie nogi na dole) 3 serie x razy-do [...]

A może bardziej szczegółowo?Jakie ćwiczenia? Aha i do dyspozycji mam ławeczkę, gryf,hantle, ciężary.Prosił bym bez żadnych atlasów, wyciągów.

WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ponad 100 : -udo: 59 -talia: 835. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 2 lata teraz powrot po rocznej przerwie 6. DIETA: -białko: w miare finansowych mozliwosci jak najwiecej -węglowodany: tak samo jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cylk [...]

[...] barki i biceps po 10 serii i musze powiedziec ze no cwicze 2,5 roku , ważyłem przed - 72 kg, na łapie 30cm terazmam 96 na łapiue 43,2 a po treningu 44 ;) ale uwaga !ja mam jakieś takie nagłe przykopy masy:) tak z 2-3 razy na rok idzie mi przez góra 1 miesiąc tak naprawde wyraźnie!dlaczego to mówie , otóż jakieś rok temu!!!!!czyli po 1,5 roku [...]

[...] byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie miesni 3 serie po 8-12 powtorzen zmieniam sobie co trening zeby caly czas tego samego nie robic) [...]

[...] miesiac moim zdaniem to wystarczy aby dojść do obciążeni które są alternatywne. Czy ławeczka prosta sztanga i obciążenie wystarczą na start? Czy przydały by się jeszcze jakieś urządzenia ? Jeśli tak to jakie ? Ja wystartowałem z tym i wystarcza w zupełności nie narzekam możesz dokupić jeszcze 2 hantle oraz gryf łamany ułatwi to ci ćwiczenia [...]

[...] (szczegolnie na plecy). Skoro juz juz opisalem caly moj trening mam dodatkowa prosbe. Otoz nie wiem jak pobudzic do wzrostu moje przedramiona??? Chcialbym zwiekszyc ich mase ale mimo 2 cwiczen jakie na nie wykonuje nie ma rezultatow! Czy moglibyscie poradzic mi jakies sprawdzone sposoby? Z gory wielkie dzieki za odpowiedz... Pozdrowka lift

no ale jakie cwiczenia skoro mam słaby sprzęt... ławka prosta, 2x5kg hantle, 90kg obiciazen, prosty gryf, sciski, drążek.

zamierzam se kupic 2 hantle 20 kg (mozna zciagnac kilka kg) do domu :) A jak bym to kupil to jakie cwiczenia dokladnie czy tylko podnoszenie? A moze jakims sposobem?

dlaczego?, moze nie koniecznie mam znajomka ,ktory hula na podobnym i sa jakies tam efekty,dwa niestety ograniczaja mnie gabaryty,tak j/w sprzet stoji w piwnicy w bloku a jak ktos zoorientowany wie nie sa one zbyt duze plus do tego trzeba pomiescic inne rzeczy , poza tym wiesz bede cwiczyl sam a to bezpieczniej na atlasie..koledzy,krotka sztange i [...]

[...] sugestoie odnsne doboru. Czy taki trening pomoze mi zwe spalenim tluszczu i wyrobioniu sylwetki?Nie chce miec duzych miesni , chxce zeby byly plaskie (na brzuchu np).Dodac jakies inne cwiczenia?Mam do dyspozycji hantle i szsange lekk lamana 120cm , a laweczke moge sobie zastapic czyms innym.Planuje robic wszystkiego po 3-5 serii z max iloscia [...]

Jakie są koszty wysyłki za same hantle?

[...] wyciąg górny 3s - Martwy ciąg 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe/supinacja 4s Uginanie ramion na wyciągu 3s Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max. Mozesz np. PN - [...]

[...] ktoś bardzo tego chce,przy wąskim chwycie na drążku biceps w nieznacznej ilości ale pracuje. -Możesz wziąć zgrzewkę wody i zastąpić ją jako hantle,mizerne ale zawsze to jakieś rozwiązanie. -Zainwestuj w ekspander do ćwiczeń koszt rzędu 30 zł . Jakie ćwiczenia polecacie na wyćwiczenie mięśni brzucha ? -Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] za duża intensywność, zła technika, kiepska rozgrzewka luz za dużo od razu, chyba któreś a tych)No a jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozojowje to jak przeglądałęm te forum to stwierdziłem że na razie będę je wykonywał tylko nie wiem jakie to dokładnie, bieganie jak mówiłeś i jak się domyślam pływanie, piłka nożnam,koszykówka, o takie chodzi??

[...] w domowych pieleszach, ale rewelacji ze swoim cialem nie zrobisz. A to dlatego, ze niewiele cwiczen mozna na niej wykonac", "nie ma co liczyc na niewiadomo jakie wyniki(np. budowanie masy)." Jestem pewny ze umiem czytac ze zrozumieniem. Nie mowisz o moim sprzecie ale ja mam prawie taki sam sprzet: ławka+hantle+sztanga. [...]

[...] stawow, jest bardziej izolowane) "Podciąganie 4 serie? A nie lepiej 2 serie + 2 serie wiosła hantlem (mocno popracuje tył barków), znawco" Ulozylem FBW najprostsze jakie sie dało, bo kolega jest poczatkujacym, wiec powinien robic cwiczenia zlozone, podstawowe. Nie dodalem cwiczenia na dol plecow - moj błąd* "Powtórzenie Twoją [...]